Соя плюс морской кальций

“С наступлением менопаузы у меня открылось много болячек. Я стала вспыльчивой и раздражительной, склонной к стрессам и депрессиям. Врачи обнаружили и первые признаки остеопороза. Лечиться гормональными препаратами не хотелось бы. Говорят, что есть натуральные пищевые добавки, которые нужно принимать в этот период. Какие именно БАДы могут мне помочь?”
Марина Алекссевна Белова, Калуга

Советует врач-консультант Консультативного центра по биологически активным добавкам к пище при Президиуме РАЕН в Москве Ирина Александровна Кукушкина.

Конечно, на сегодня наиболее эффективный способ облегчить состояние при менопаузе – гормональная терапия. Но многие женщины действительно относятся к ней с опаской, а некоторым она и вовсе противопоказана. К счастью, выход есть: сейчас появилась целая серия новых биологически активных добавок к пище – с витаминами, минералами и экстрактами лекарственных растений. Они предназначены для женщин и вместе со сбалансированной диетой способны помочь им пережить непростой период менопаузы без особых изменений в привычном образе жизни.

Что конкретно можно посоветовать? Прежде всего необходимо запомнить, что изменения в организме начинаются со снижения выработки эстрогенов – женских гормонов. Это и обусловливает прекращение менструаций, приливы жара, раздражительность, резкие перепады настроения, повышенную утомляемость. Нередко, как у нашей читательницы, появляются и первые симптомы остеопороза. Чтобы избежать всего этого, нужно в достаточном количестве снабжать организм кальцием, магнием, фолиевой кислотой, витаминами группы В. Причем и до, и после менопаузы. А предотвратить потерю костной массы поможет витамин D – он придаст прочность и стабильность вашему скелету. К тому же облегчит усвоение кальция.

И еще один нюанс, связанный с кальцием. Биодобавок с его высоким содержанием много, но важно, чтобы он хорошо усваивался организмом. А этому способствуют витамины В и С. Поэтому, если вы хотите достичь максимального эффекта в улучшении функции костной системы, вам нужно использовать не просто кальций, а в комплексе с этими витаминами. Сейчас создана целая серия биодобавок под общим названием “Морской кальций”. Выбирайте те, которые содержат вышеуказанные витамины.

Не менее важен в период менопаузы и магний. Если магния недостаточно, то потребляемый дополнительный кальций будет откладываться не в костях, а где-нибудь еще – быть может, в стенках артерий.

Кроме всего прочего, пищевые добавки с магнием снижают частоту резкой смены настроения, помогают справляться с мигренями и дрожжевыми инфекциями.

После 40 лет увеличивается и потребность в витамине Е. Восполнить его дефицит помогут пищевые добавки, содержащие льняное и соевое масло, рыбий жир, который сейчас несправедливо забыт.

Особое слово о сое. Широко известно, что в азиатских странах, где в диете в большом количестве представлены соевые продукты, период менопаузы у женщин наступает намного позже, чем у жительниц Запада. Не так остро они переживают и симптомы климакса и приливов. А в Японии, славящейся самым высоким потреблением сои в мире, даже не существует понятия “приливы”, поскольку ничтожно малое количество женщин испытывает это состояние. Еще одна деталь: в большинстве стран Азии рак молочной железы встречается гораздо реже, чем во многих западных странах, где потребление соевых продуктов ниже.

Самыми богатыми источниками, содержащими фитоэстрогены, являются жареные соевые бобы, белковый соевый порошок, молоко, творог. Конечно, соя – не волшебная палочка, но несомненно это пример продукта, который в составе диеты оказывает благотворное воздействие на здоровье женщины.

Кроме пищевых добавок, содержащих сою, существует и целый ряд растительных фитоэстрогенов. Наиболее популярные – красный клевер, люцерна, лакрица. Установлено, что, помимо смягчения симптомов менопаузы, каждое из этих лекарственных растений оказывает поддержку и сердечно-сосудистой системе.

Облегчают состояние в климактерический период и препараты, содержащие пивные дрожжи. Причем лучше всего использовать так называемый автолизат дрожжей, то есть препараты с разрушенными дрожжевыми клетками, которые лучше усваиваются организмом.

Очень полезны в период менопаузы травы, обладающие успокаивающим действием, – к примеру, всем известные хвощ полевой и солодка. С возрастом у женщин снижается функция надпочечников, а та же солодка способна ее восстановить.